[...] i zjawiskach. Przykładowo, 80% pacjentów mających raka żołądka lub trzustki, dotyka spadek wagi (wyniszczenie). W eksperymencie z 2014 roku zawodnicy ćwiczyli 3 dni pod rząd, z intensywnością rzędu 70% VO2 max, codziennie 2.5 h .Zbadano, jak trening wpływa na kinazę kreatynową, czynniki stanu zapalnego (CRP, IL-6, IL-8, IL-10, MCP) oraz [...]
Homocysteina jest aminokwasem pośrednim odkrytym w 1932 r. powstającym podczas metabolizmu metioniny. Wg obecnej wiedzy naukowej jest niezależnym czynnikiem ryzyka choroby niedokrwiennej serca, choroby naczyń mózgowych (np. niedokrwienny udar mózgu), tętnic obwodowych i zakrzepicy żylnej. Nadmierna podaż metioniny czy też zaburzenia jej przemiany, [...]
Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]
[...] czy klasycznej siłowni, poręcze zazwyczaj są dostępne. Za pomocą dipsów możemy rozwijać klatkę piersiową lub tricepsy - w zależności od wykonywanej wersji. Podobnie jak podciąganie, ćwiczenie jest wymagające siłowo oraz wymaga sprawności motorycznej całego ciała. Wykroki chodzone Wykroki chodzone to kolejne znakomite ćwiczenie na mięśnie [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
[...] sylwetki, nieważne czy mowa jest o budowaniu mięśni, czy pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. W normalnych okolicznościach na pozbycie się 10 kg tłuszczu, zmagazynowanego np. pod skórą czy w głębi tułowia, trzeba wielu miesięcy, ponieważ jest to odpowiednik 70000 kcal. 70000 kcal nikomu nic nie mówi, dlatego podam, iż średnia pizza pochodząca od [...]
[...] (rozwiązanie dla bardziej wymagających). Po drugie: przesiadujesz w klubie Mięśnie nie rosną wtedy, gdy je uszkadzasz (ćwiczysz), ale gdy po treningu zjesz posiłek, podbijesz stężenie insuliny, dostarczysz aminokwasów, węglowodanów, niezbędnych tłuszczów i pójdziesz spać. Przesiadywanie w klubie jest wynikiem złej organizacji treningu. [...]
[...] oleju 150-200 mg tygodniowo. Dawki stosowane w medycynie są jeszcze mniejsze. Chociażby nandrolone np. 50 mg co 3 tygodnie, oxandrolone (Anavar) kilka mg dziennie itd. Jeśli podaje się określone środki w roztworach na oleju, to z reguły są one lepiej tolerowane i wyrządzają mniej szkód od przyjmowania tabletek. Wyjątkami od tej reguły są Winstrol [...]
[...] progresji 2,5 kg tygodniowo na jednym wybranym treningu, masz zapas na 4 tygodnie. Podsumowanie Trening 5×5 jest na pewno ciekawy, tylko źle ułożony. Może i ktoś sięgnie po podobny schemat, zaznajomi się, jak wygląda trening w niskich zakresach powtórzeń, ale moim zdaniem realizacja błędnego planu nie jest dobrym pomysłem. Piśmiennictwo [...]
[...] i silnych, to zapewne masz większy potencjał niż zwykły „średniak”. To nie znaczy, że osiągniesz sukces, bo trzeba jeszcze mądrze trenować, stosować progresję, planowanie, podział na sesje lżejsze i cięższe, zmieniać cele treningowe, odpowiednio się odżywiać i regenerować. Problem nadmiernego przyrostu masy jest mitycznym zagadnieniem, [...]
[...] (w wątrobie wychwyt glukozy nie zależy od insuliny). Nasila powstawanie glikogenu w wątrobie (reguluje stężenie cukru we krwi) i w mięśniach (służy jako lokalne paliwo do podtrzymania treningu). Dlatego jest anabolikiem, a nie katabolikiem. Według słownika PWN anabolizm to: „procesy budowy składników ustrojowych w przemianie materii, [...]
Wapń jest niezbędnym składnikiem diety człowieka i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Jest on głównym składnikiem kości i zębów, a także jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym serca. Wapń jest także istotny dla prawidłowego krzepnięcia krwi i przekazywania sygnałów nerwowych, a jego niedobór w diecie może [...]
Kwercetyna należy do flawonoidów. Obecna jest w produktach spożywczych roślinnych, takich jak cebula, szparagi i jagody. Dzięki jej szerokiemu spektrum biologicznego działania zyskuje coraz większe zainteresowanie w nauce ze względu na jej zastosowania w obszarze chorób kardiometabolicznych. W najnowszym przeglądzie z września 2023 roku skupiono [...]
Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]
[...] (szczególnie w przypadku kobiet). Jeśli chodzi o grzbiet, to bez trudu da się zaplanować 10 serii u osoby początkującej i nawet 15-20 serii u bardziej zaawansowanej (podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu, 2-3 warianty wiosłowania). Biceps, triceps, barki mogą wymagać co najmniej 6 serii u początkujących, a co najwyżej 12-15 (3 [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na łamach pisma wydawanego pod egidą American College of Cardiology. W porównaniu z mężczyznami ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych było również niższe u kobiet. Co zaskakujące, nawet gdy [...]
[...] tego studium raportował w wywiadzie, iż wcześniej próbował różnych rozwiązań żywieniowych mających na celu zniwelowanie lub przynajmniej złagodzenie nasilenia objawów, ale podejmowane działania nie przynosiły skutku. Wprowadzane przez niego interwencje obejmowały m.in. przestrzeganie diety bezglutenowej, unikanie ostrych przypraw, rezygnacja z [...]
[...] trzeba przedstawiać. Chyba każdy z Was oglądał film “Szybcy i wściekli” i kojarzy wielkiego Luke’a Hobbsa. Ma 192 cm wzrostu i jego osoba robi wrażenie. To podobno najlepiej zarabiający amerykański aktor, który wiele milionów zarabiał również w WWE. W 2016 r. został wybrany jako najseksowniejszy mężczyzna roku przez magazyn [...]
[...] się z takimi suplementami jak beta-alanina, kreatyna, bcaa czy cytrulina. Zastosowanie mieszanki tego typu dodatków pozwoli na skuteczne poprawienie wyników nie tylko pod kątem siły mięśniowej, ale i wydolności tlenowej mięśni w rozumieniu tempa wymiany tlenowej mięśnia. Warto wyszukać więc stacka okołotreningowego, który bazować będzie na [...]
Wielu zawodników wspomina białko Rheo H. Blaira, jako rewolucyjny dodatek do diety kulturysty. Białko Blaira składało się z białka jaja kurzego, suszonych całych jaj oraz kazeinianów uzyskanych z odtłuszczonego mleka. Tak naprawdę Blair nazywał się Irvin P. Johnson. Stworzył on zresztą całą linię produktów, a wiele z jego pomysłów w tamtych [...]
